生酮飲食外食族怎麼吃
外食族要生酮飲食真的很難選擇耶~~~
大部分都是已經做好的或是固定的菜色份量
不過看來便利超商跟自助餐是生酮飲食的好朋友唷！
一起看下去吧！ 生酮飲食其實有很多小眉角
不小心就吃到不該吃的了呢><這裡有生酮飲食要避免的食物給大家參考喔！
大部分都是已經做好的或是固定的菜色份量
不過看來便利超商跟自助餐是生酮飲食的好朋友唷！
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外食族生酮飲食三大要點
1.吃青菜不加調味料：到便利超商買生菜沙拉是首選，不過別把什麼千島醬塔塔醬給加進去啦~~~可以選擇油醋醬，或是加點海鹽或橄欖油，簡單又健康又符合生酮飲食的規則，不過生菜也要記得選擇非澱粉類的唷！像是有些沙拉裡會有薯泥那也是不行的唷~~~
2.不吃油炸物，多吃皮和肥肉：生酮飲食攝取的脂肪需要占總熱量75%~80%，所以必須大量吃油，不過如果是外面的炸物鹹酥雞是不行的喔！油炸過後好的油都已經變質了，吃下肚是只會變胖的唷！不過像是蒜泥白肉就是很棒的多油脂肉類，不過醬油可不能沾太多！吃烤鮭魚、五花肉、牛排都是高油脂的食物，調味可以用胡椒、蔥蒜或是檸檬汁。
3.不吃甜水果：吃起來覺得會甜的水果都不要吃~~~像是香蕉、葡萄、水梨、哈密瓜都是糖分高的水果，不過像是芭樂、番茄是可以吃的唷！不過也是少量吃不能吃太多就是了~~~~
外食族早餐
早餐要不吃到澱粉類感覺很難XD因為早餐店大多都是土司饅頭麵包這些有澱粉的食物，建議可以挑選荷包蛋、茶葉蛋或是煎的肉排，飲料的話就可以選擇無糖豆漿或是其他無糖的飲料囉！
外食族午餐
外食族午餐通常是便當或是吃自助餐居多吧~~~便當店都會有飯，自助餐可以自己選擇要吃的可能好一些！自助餐可以選高油脂的三層肉五花豬或是烤魚之類的都是很棒的主菜，配菜可以多多選擇綠色蔬菜、豆腐或是蛋，可以補充蛋白質的菜色。
便利超商食物選擇
到便利超商除了可以選擇無澱粉類的沙拉，關東煮也是個很不錯的選擇喔！不過像是玉米、米血、高麗菜捲這些有澱粉的是不可以的喔~~~~當然也要避免加工食品像是黑輪貢丸這些食物。
外食族晚餐
其實晚餐也是有很多種選擇的，可以到小吃店喝個湯再點青菜滷味，就算要跟朋友聚餐，也可以選擇吃到飽自助餐廳或是串燒店牛排店都是很好的選擇唷！只要記得生酮飲食的原則，都可以吃好又吃飽唷~~~~~
一定要多喝水
開始生酮飲食後，會引來一些副作用，像是便祕或口臭，這時候就要多多喝水來解決囉！多喝水促進腸胃蠕動~也可以在水裡加一些鹽，補充礦物質。
